Чтобы похудеть, нужно знать и понимать принципы и методы похудения. Это мы и рассмотрим в категории теория похудения — цифры и то, что за ними стоит.

Мощность не равна энергозатратам 0

Мощность не равна энергозатратам

Есть в теории похудения такой принцип, о котором мы, непрофессиональные худеющие, всегда забываем. А многие из нас даже и не знают об нем. Принцип заключается в том, что мощность не равна энергозатратам. Энергозатраты —...

Как измерить процент жира в организме 2

Как измерить процент жира в организме

Процент жира в организме дает понятие о композиции вашего тела, то есть показывает распределение веса по составляющим: какую долю в теле занимает жир, а какую — все остальное. Достаточно точный анализ сложно сделать подручными...

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть на 10 кг за месяц 4

Сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Похудение — это не мифический процесс, это физика тела и процессов, происходящих в нем. Законы физики неизменны — тратишь больше калорий, чем съедаешь — худеешь, тратишь меньше, чем съедаешь — толстеешь, если же находишься...

Почему перед месячными увеличивается вес 2

Почему перед месячными увеличивается вес?

Накануне месячных все женщины страдают от увеличения веса. В среднем прибавка составляет до 3-х килограмм. Частично виной этому жидкость, которая скапливается в организме, а частично вина лежит на «зверском аппетите» и «ночном жоре». Пробуждение...

Как правильно худеть - быстро или медленно? 0

Худеть быстро или медленно — как правильно?

Можно худеть быстро, а можно медленно. Все зависит от того, какой дефицит калорий вы будете соблюдать в своем похудении. А как же правильно худеть — быстро или медленно? Как похудеть так, чтоб вес удержался?...

Как рассчитать базовый обмен веществ 0

Как рассчитать базовый обмен веществ

Базовый обмен веществ — это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть та энергия, которая необходима для внутреннего обмена веществ. Базовый обмен, соответственно, зависит от многих факторов: веса тела, соотношения мышечной, жировой, костной и др. тканей, скорости обмена веществ,...

Жир против мышц - что тяжелее 0

Жир против мышц — что тяжелее?

Интернет пестрит картинками о визуальном сравнении жира и мышц. Суть картинок, что одинаковый по массе жир и мышцы, имеют совершенно разный объем, то есть мышцы тяжелее жира. Например, очень популярна вот такая картинка: Это...

Почему с возрастом сложнее похудеть 0

Почему с возрастом сложнее похудеть

Многие замечают то, что в молодости избыточный вес уходил легко. Можно было есть что угодно и когда угодно, и на фигуре это никак не отражалось. Но те времена ушли, и с возрастом стало все...

Что делать если вес остановился 2

Эффект плато при похудении, или вес остановился, что делать?

После первых видимых результатов, наступает замедление снижения веса или так называемый эффект плато. Вес, который так энергично снижался, остановился. В чем же причина? Вы можете думать, что если четко придерживаться программе похудения, то никогда...

Как часто нужно взвешиваться при похудении 0

Как часто взвешиваться при похудении

Взвешивание — это отличный мотиватор. Четкий, конкретный, можно строить графики, смотреть динамику, можно даже поставить себе конкретную цель. Но взвешиваться нужно правильно, и относиться к цифрам на весам правильно. Как правильно взвешиваться: берем весы,...

Как легко похудеть на 2-3 кг за пару дней 0

Похудеть на 2-3 кг за пару дней? Да легко!

Быстрое похудение существует и имеет место быть. Все быстрые диеты, как правило, способствуют снижению веса за счет употребления в течение нескольких дней низкокалорийной пищи в очень ограниченном количестве. Например, прочтем вот такую диету. Как...

Как узнать широкая ли у меня кость 1

Широкая ли у меня кость? Как узнать

Определить тип телосложения можно по запястью обычной сантиметровой лентой. Возьмите ленту и измерьте запястье в самом тонком месте. Если объем меньше 18 см для мужчин и меньше 15 см для женщин, вы эктоморф. Объем запястья 18–20 см для...

Что покажет окружность талии 0

О чем может рассказать окружность талии?

Берем сантиметровую ленту и измеряем свою талию в самом тонком месте. Измерять лучше на выдохе и с давлением на ленту максимум сто грамм. То есть ленту не тянем, чтобы увидеть цифры поменьше, так как...

Идеальный вес по ИМТ 0

Идеальный вес по индексу массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, дающий возможность определить соотношение массы тела и роста человека, то есть определить: насколько вес тела нормален при определенном росте. Этот показатель используется в терапии заболеваний, связанных с...