Как измерить процент жира в организме

Процент жира в организме дает понятие о композиции вашего тела, то есть показывает распределение веса по составляющим: какую долю в теле занимает жир, а какую — все остальное. Достаточно точный анализ сложно сделать подручными средствами в домашних условиях, поэтому на этом специализируются фитнес клубы и оздоровительные центы, предлагая услуги по измерению процента жира в организме.

Существует несколько методов, с помощью которых можно рассчитать процент жира. Некоторые из них просты, но неточны, а некоторые сложны, но очень точно произведут подсчет.

Измерение толщины кожной складки

Этот метод очень прост, но требует специального инструмента — калипера, напоминающего штангенциркуль. Им защипывают кожную складку и сразу же по шкале узнают ее толщину. Защипы делаются в области живота, верхней области спины, груди и бедер. Полученные данные подставляются в формулы и получают удельный процент жировых накоплений.

Здесь важную роль играет человеческий фактор. От того, как будет измерена жировая складка, зависит точный результат. Поэтому, конечно, данный метод не сравнится в своей точности с высокотехнологичными методами компьютерного анализа, но общую динамику покажет. В таком случае не стоит забывать, что для показательной динамики стоит проводить процедуру у одного и того же человека, который измерит тело с более менее постоянной погрешностью. После этого вам останется сравнить полученные цифры и посмотреть, как меняется состав вашего тела с течением времени. Ведь обычное взвешивание не столь информативно: вес может расти за счет мышц, а состав тела изменяться в более гармоничную сторону, или наоборот, при общем уменьшении веса состав тела будет ухудшаться.

Компьютерная томография

Компьютерный томограф дает четкое визуальное изображение жировых и нежировых тканей, так что по надежности оценки с этим методом не сравнится ни один метод. Эта процедура достаточно сложная и дорогостоящая, поэтому в практике спорта почти не применяется. Компьютерная томография применяется в основном в исследовательских целях.

Ультразвук

Этот способ исследования проводится на специальной ультразвуковой аппаратуре. Ультразвуковые волны проникают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале толщину жировой прослойки. Как правило, ультразвуковое сканирование проводится в нескольких местах. Полученные таким образом данные используются для подсчета суммарной доли жира в вашем теле.

Как ни странно, но мнения об этом методе парадоксально расходятся. Одни специалисты считают его очень точным, другие утверждают, что прибор в принципе не способен выдать правильный результат. Аргументы тут такие: жировые ткани имеют разную плотность, иногда очень близкую к мышечной, ну а прибор не способен «видеть» эту разницу и часто принимает одно за другое. Иногда бывают и абсурдные итоги: к примеру, показывает излишек жира у спортсменки, у которой под кожей не было ни капли жира!

Метод измерения биоэлектрического сопротивления ( БЭС )

При использовании метода БЭС по вашему телу пропускают слабый электрический ток. Ток подается через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани, в отличие от мышечных, не проводят ток. Получается, чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Полученные данные подставляют в формулы, учитывающие рост, пол и возраст. Таким образом, и вычисляется процент жира в общей массе тела.

В последнее время появились очень простые и удобные устройства, использующие метод БЭС. Внешне они напоминают обыкновенные напольные весы. Вы просто становитесь на небольшую платформу и через мгновение получаете подробный отчет о своем весе, массе жира, мышц и содержащейся в организме воды. Недостаток этого метода состоит в том, что ток легко проходит через конечности, но «увязает» в глубине самого тела. А потому очень велика погрешность при определении удельной доли жира в области туловища, что делает этот метод удобным для домашнего использования, но недостаточно точным.

Подводное взвешивание (денситометрия)

Метод, при котором человека сначала взвешивают обычным способом, а затем в с специальной емкости с водой. После чего формулами оценивается объем тела, его плотность и процентное содержание жира. Жир – более «плавучий» (менее плотный), чем вода. Поэтому люди с высоким содержанием жира в организме, имеют плотность тела ниже, чем люди с низким содержанием жира. Как правило, такой метод подводного взвешивания тоже используется только при научных исследованиях.

Измерение процента жира в домашних условиях

Если вы не посещаете фитнес клубы, у вас нет возможности пройти томограмму и воспользоваться БЭС, то ничего страшного. Есть несколько подручных методов, которые позволят самостоятельно определить процентное содержание жира.

Первый способ: вы измеряете себя с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя «зонами риска» — точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете. Подсчитывается оно следующим образом:

  • измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка;
  • измерьте обхват бедер в самом широком месте (ноги при этом поставьте врозь, живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте );
  • разделите окружность талии на окружность бедер.

В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае вам надо всерьез подумать о тренировках и о смене питания.

Второй способ: защип кожной складки пальцами. Метод опять же очень прост: зажмите большим и указательным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку. Измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, у вас под кожей есть лишний жир.

Третий способ: рассчитать индекс массы телаОн позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной (ожирение). Вам нужно вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальная масса тела – в пределах 18,5–24,9.

ИМТ следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки – например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

В идеале для достижения прогресса измерять процент жира достаточно раз в месяц одним и тем же способом и в одном и том же месте. Тогда вы получите наиболее точную динамику изменения композиции вашего тела.

А вы как измеряете процент жира? Расскажите!

2 комментария к “Как измерить процент жира в организме”

  1. Я ни когда не пыталась измерить процент жира в организме. Просто слежу за своим весом благодаря питанию и фитнес центров. И не допускаю себя до безобразного состояния.

  2. Я не верю в то, процент жира в моем организме столь уж важен. Здесь многое зависит от типа обмена веществ, а не только от режима питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

На Десерт: