Как измерить процент жира в организме

Как измерить процент жира в организме

Процент жира в организме дает понятие о композиции вашего тела, то есть показывает распределение веса по составляющим: какую долю в теле занимает жир, а какую — все остальное. Достаточно точный анализ сложно сделать подручными средствами […]

Сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Похудение — это не мифический процесс, это физика тела и процессов, происходящих в нем. Законы физики неизменны — тратишь больше калорий, чем съедаешь — худеешь, тратишь меньше, чем съедаешь — толстеешь, если же находишься в […]

Почему перед месячными увеличивается вес?

Почему перед месячными увеличивается вес

Накануне месячных все женщины страдают от увеличения веса. В среднем прибавка составляет до 3-х килограмм. Частично виной этому жидкость, которая скапливается в организме, а частично вина лежит на «зверском аппетите» и «ночном жоре». Пробуждение аппетита […]

Худеть быстро или медленно — как правильно?

Как правильно худеть - быстро или медленно?

Можно худеть быстро, а можно медленно. Все зависит от того, какой дефицит калорий вы будете соблюдать в своем похудении. А как же правильно худеть — быстро или медленно? Как похудеть так, чтоб вес удержался? Давайте […]

Как рассчитать базовый обмен веществ

Как рассчитать базовый обмен веществ

Базовый обмен веществ — это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть та энергия, которая необходима для внутреннего обмена веществ. Базовый обмен, соответственно, зависит от многих факторов: веса тела, соотношения мышечной, жировой, костной и др. тканей, скорости обмена веществ, температуры […]

Жир против мышц — что тяжелее?

Жир против мышц - что тяжелее

Интернет пестрит картинками о визуальном сравнении жира и мышц. Суть картинок, что одинаковый по массе жир и мышцы, имеют совершенно разный объем, то есть мышцы тяжелее жира. Например, очень популярна вот такая картинка: Это фото […]

Почему с возрастом сложнее похудеть

Почему с возрастом сложнее похудеть

Многие замечают то, что в молодости избыточный вес уходил легко. Можно было есть что угодно и когда угодно, и на фигуре это никак не отражалось. Но те времена ушли, и с возрастом стало все сложнее […]

Эффект плато при похудении, или вес остановился, что делать?

Что делать если вес остановился

После первых видимых результатов, наступает замедление снижения веса или так называемый эффект плато. Вес, который так энергично снижался, остановился. В чем же причина? Вы можете думать, что если четко придерживаться программе похудения, то никогда не […]

Как часто взвешиваться при похудении

Как часто нужно взвешиваться при похудении

Взвешивание — это отличный мотиватор. Четкий, конкретный, можно строить графики, смотреть динамику, можно даже поставить себе конкретную цель. Но взвешиваться нужно правильно, и относиться к цифрам на весам правильно. Как правильно взвешиваться: берем весы, ставим […]

Похудеть на 2-3 кг за пару дней? Да легко!

Как легко похудеть на 2-3 кг за пару дней

Быстрое похудение существует и имеет место быть. Все быстрые диеты, как правило, способствуют снижению веса за счет употребления в течение нескольких дней низкокалорийной пищи в очень ограниченном количестве. Например, прочтем вот такую диету. Как гласят […]

Широкая ли у меня кость? Как узнать

Как узнать широкая ли у меня кость

Определить тип телосложения можно по запястью обычной сантиметровой лентой. Возьмите ленту и измерьте запястье в самом тонком месте. Если объем меньше 18 см для мужчин и меньше 15 см для женщин, вы эктоморф. Объем запястья 18–20 см для мужчин […]

О чем может рассказать окружность талии?

Что покажет окружность талии

Берем сантиметровую ленту и измеряем свою талию в самом тонком месте. Измерять лучше на выдохе и с давлением на ленту максимум сто грамм. То есть ленту не тянем, чтобы увидеть цифры поменьше, так как это […]

Идеальный вес по индексу массы тела (ИМТ)

Идеальный вес по ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, дающий возможность определить соотношение массы тела и роста человека, то есть определить: насколько вес тела нормален при определенном росте. Этот показатель используется в терапии заболеваний, связанных с избыточной […]