День 27. Я прям сама стабильность — 72,8 кг

Я начала вести пищевой дневник и считать калории. Каждый день можно будет увидеть калорийность моего рациона на скриншоте. Пока что я просто записала то, что ела за вчерашний день и вспомнила как это делается. За время моего отсутствия программа изменилась и пришлось также вникнуть в эти изменения.

Мне нравится, что она рассчитывает БЖУ — количество белков, жиров и углеводов. Дальше будем ориентироваться на расчетные цифры БЖУ.

Поесть на выходных нормально не удавалось, соблазнов не было, поэтому и цифры низкие. Да, я пока еще не готова не пропускать их —  могу брать еду и с собой, чтобы не было непредвиденных ситуации. Если меня не было и я пропустила прием пищи, то позже я стараюсь не наверстывать упущенное двойным обедом и ужином. Один прием пищи до 300 ккал или меньше. Углеводы и жиры по минимуму.

Настало время рассчитать мой базовый обмен веществ. Давайте рассчитаем его по двум формулами и посмотрим, что получится:

Формула Харриса-Бенедикта:

  • Для женщин: 655.1 + (9.563 * вес в кг) + (1.85 * рост в см) — (4.676 * возраст) = 655.1 + (9.563 * 72.8) + (1.85 * 173) — (4.676 * 35) =1507,8864

Затем эту цифру умножаем на коэффициент уровня физической активности. Я не считаю, что просто поднявшись с дивана мы запредельно увеличили уровень своей физической активности по сравнению со среднестатистическим расчетным, поэтому я буду использовать минимальный коэффициент 1.2:

  • 1507.8864 * 1.2 = 1809,46368

Это мой базовый обмен веществ. Получилось довольно много. Я не ожидала, если честно. Попробуем рассчитать по второй формуле.

Формула Маффина-Джеора:

  • Для женщин: (10 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) — (5 * возраст) — 161 = (10 * 72,8) + (6,25 * 173) — (5 * 35) — 161 = 1473.25

Умножаем на коэффициент уровня физической активности 1.2:

  • 1473.25 * 1.2 = 1767.9

Таким образом, наглядно видим, что итоги разных формул не сильно отличаются между собой, поэтому, и правда, достаточно использовать любую из них. По моему субъективному ощущению я буду использовать вторую формулу. Цифра 1767.9 ккал — это та калорийность, при которой я смогу поддерживать текущий вес. Так как мой текущий вес меня не устраивает, то уменьшаем ее на 20%

  • 1767.9 — 20% = 1414,35 ккал

Получается, чтобы снижать вес с 72 кг можно ежедневно есть на 1414 ккал, и вес будет стабильно снижаться. Главное единоразово не превышать весь дефицит калорий. Например, неделю сидели подсчитывали и высчитывали, создавая дефицит калорий, а субботу в кафе его уничтожили. Дефицит калорий небольшой, поэтому съесть недельный дефицит очень легко. Это буквально гамбургер, картошка и кола сверх ежедневного рациона. Да, я верю, что вы не едите гамбургеры — я тоже их не люблю. Но есть же еще тортики, булочки, конфетки, печеньки, шашлыки, вино, колбасы, пирожки … и прочие очень вкусные и калорийные штуки.

Удачного Вам дня! До встречи!

Мой вес за сегодня. День 27 Моя активность за сегодня . День 27Мой дневник питания за сегодня. День 27

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

На Десерт: